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近期，我市疫情防控形势严峻复杂，防控工作正处于关键时刻。面对疫情，你可能只能暂时驻足家中亦或者在学校上着网课🏂。原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变👱🏼，在这种特殊状况下可能会产生一些负面情绪🤞。在做好科学的自我防护的同时🦵，我们也要关注自身心理健康𓀎，避免焦虑🚑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入🎍。在此🔤，小编给大家送来一份心理调适指南。

一、转移注意力

在课余时间，我们可以做一些平时自己喜欢🔝、容易做到的事情🛜，如🥊：看书、画画、做手工🆕、听音乐🤞🏼、跳舞等等☝️，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上💑，从而分散对疫情的过度关注或恐慌。

二、理性看待疫情信息

尽量控制自己每天接收有关信息的时间⚛️✒️，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息🔦。不道听途说👿，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣👂🏻、不传谣🙎🏻‍♀️、不造谣，减少心理杂音。

三🧑🏿‍🦲、接纳自己的各种情绪

疫情突然严峻🏋🏼‍♂️，原有的生活秩序被打乱👷🏽‍♀️，我们可能不自觉地产生恐慌、焦虑、烦躁等情绪⛏，这些情绪是正常的心理应激反应。这时我们不必过分强求自己🧔🏿，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力✋🏼。学会接纳自己的情绪波动🧝🏻‍♀️，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们🈹，并学会有意识的调节它们。

四、学会合理宣泄

当出现恐慌、焦虑👩🏻‍⚕️、沮丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式🈸，比如🆗：体育运动、唱歌、跳舞、倾诉等，释放压力和不良情绪。

五⛷、养成规律的作息习惯

静默管理期间，节奏慢下来了🫶🏻👰🏻‍♂️，但依然要保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平🤙🏿，放下手机𓀄、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。

六♕🫖、保持人际关系

疫情防控期间🫱，同学们有一定程度的不良情绪🪓，这些都是正常的。同学们可以利用电话🦼🏵、微信、QQ等方式把自己的感受告诉信任的人（家人🍕👶🏽、朋友或者辅导员等）👨🏻‍🦼‍➡️，加强情感交流👨🏽‍⚕️，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。

七🧑🏽‍✈️、积极自我暗示

同学们可以每天选择一些积极的🧎🏻‍♂️‍➡️、肯定式的、富有激励性的语言⛪️，并反复强化。如👎🏽：“我一定能克服困难”☝️、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。

八🥰🫳🏻、寻求专业帮助

如果你尝试了各种自助的方法🧛🏼‍♀️，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。

心理援助资源

1.沐鸣2心理援助资源

线上心理服务QQ🥸：941055264（添加时备注真实班级和姓名）

今日校园心理咨询中心暂时无法预约，后续开通后会通知🎣。

学生健康发展中心的身心放松室和情绪宣泄室目前对全校师生开放📣，开放时间🍩：每天下午18:00-20:00, 请各位需要使用的同学扫码加群，备注使用房间类型+使用时间，以便中心安排。

（心理设备使用预约群）

2.贵州省教育系统疫情心理援助平台

通过填写问卷加入QQ群（437399946），通过专家匹配后进行1对1语音心理援助。服务流程：（扫描下方二维码）进入“问卷星”填写基本信息→实名申请加入QQ群（与问卷星一致）→后台人员24小时内进行咨询师匹配→线上语音心理辅导（每次30分钟）。

（基本信息采集）

（贵州教育系统疫情心理援助平台）

3、贵州省心理援助热线🎵：0851-88417888

4🎗、全国心理援助热线

全国希望24热线✤：4001619995 （24小时全国可拨打）

5🦣、各省公立精神卫生医疗机构和精防机构开通的免费心理援助热线😏：

https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA